Bon régime japonais avec menu et diagramme

Les critiques disent : Le régime japonais n'est pas seulement un moyen de changer de robe pour une tenue plus petite en deux semaines, mais aussi un moyen de « geler » le nouveau poids pendant au moins deux ans. Le régime a été développé dans une clinique pour patients obèses. Mais même si un tel système nutritionnel a été créé par des médecins, il ne convient pas à tout le monde...

Quel est le secret d’un tel régime ?

Ne vous attendez pas à perdre du poids en mangeant des sushis ou de la soupe miso. Vous bénéficierez d'un régime sans sel nommé d'après le pays où il a été développé.

On ne peut pas dire qu'il s'agisse d'un régime 100% original : le régime interdit les mêmes choses que les autres (gras, sucré, mais surtout salé). Les médecins appellent ce régime sans sel ou sans protéines.

En 2 semaines le régime brûle 5 à 8 kg.

La durée maximale d'un tel régime est de 14 jours.. La répétition du régime est autorisée au plus tôt 2 ans plus tard (mais de préférence après 3 ans).

Produits « oui »

1. Protéines animales: poisson faible en gras (un tableau des calories est publié sur Internet, choisissez le poisson en fonction de ces données - même si l'on sait que le saumon japonais n'est pas non plus interdit), poulet, bœuf. Régalez-vous également avec des œufs (poulet, caille).
2. Lait: kéfir allégé.
3. Grain: Pain diététique.
4. Fruits, légumes (mais idéalement pas de pommes de terre ni de melons, mais des aliments « légers »).
5. Graisses: huile d'olive (avec modération).
6. Boissons: café noir (sans sucre ni lait), thé vert, tisanes. D'ailleurs : si vous préférez ne pas vous laisser emporter par le café, vous pouvez boire autant de thé et d'eau propre que vous le souhaitez. Eau Vous devez boire 1,5 litre par jour.

Produits « non »

Le menu de chaque jour doit contenir : Vin, liqueur et même bière, sucre (et les produits sur les étiquettes desquels il apparaît – jus conditionnés, bonbons et confiseries, lait sucré), farine et sel. Non seulement le hareng et autres offrandes salées des rivières et des mers sont interdits, mais les salades, soupes et muesli faits maison ne sont pas non plus autorisés à être salés.

Les avantages du « japonais »

1. Le régime normalise le métabolisme et élimine les toxines du corps. En conséquence, un tel menu non seulement «perd du poids», mais guérit également le corps.
2. Le régime habitue le corps à de petites portions et à des aliments faibles en calories. Pour cette raison, le poids brûlé ne revient pas même après le départ.
3. Une grande partie de l’excès de poids est perdue grâce aux régimes. Les premiers jours, il est liquide (et il revient, donc après le régime, vous prenez 1 à 2 kg, ce qui est normal). Mais les 3 à 6 kg restants fondront sans laisser de trace.
4. Le régime est également disponible en hiver. Les personnes de tous revenus peuvent se permettre ce type de perte de poids.

Contre-indications, préjudice

Des régimes aussi stricts sont contre-indiqués les femmes enceintes et allaitantes. Cependant, si vous venez d'accoucher mais que vous n'allaitez pas, évitez de perdre du poids pendant au moins 6 mois - laissez le corps « récupérer » après la grossesse (la période pendant laquelle le corps a donné au bébé le plus de nutriments et a sérieusement épuisé ses propres réserves internes). Le régime japonais n'est pas non plus adapté en période de carence saisonnière en vitamines (printemps) ou en période de rééducation après une maladie grave.

Les médecins interdisent également la « Fille japonaise » aux personnes présentant de tels symptômes maladies:

• gastrite ou ulcère;
• maladie cardiaque grave;
• maladie chronique des reins ou du foie.

Mais même si vous ne ressentez aucune gêne et ne souffrez pas d'une maladie grave, n'oubliez pas : le régime japonais propose un « mauvais » menu. Et pour ne pas être confronté plus tard au traitement des « troubles » d'une telle perte de poids, prenez un complexe vitamino-minéral dès le premier jour du régime.

Perdre du poids à la japonaise

N'achetez pas de nourriture pour une consommation ultérieure, c'est-à-dire pendant 14 jours consécutifs : le menu « vraie perte de poids » est basé à 100 % sur des fruits et de la viande frais. Il vaut mieux faire de petits achats et préparer des repas frais chaque jour.

Règles pour un tel régime:

• Vous ne pouvez pas réorganiser le petit-déjeuner, le dîner ou les jours de régime ;
• ne mangez que des aliments approuvés (sans persévérance, un régime ne servira à rien) ;
• Ne remplacez pas le chou et le poisson dans votre alimentation par quoi que ce soit ;
• Le bœuf peut être remplacé par du poulet 1 à 2 fois (mais ce n'est pas conseillé) ;
• Les courgettes peuvent être remplacées par des courgettes, du potiron, des betteraves (au lieu de frire, ce produit est également cuit dans du papier d'aluminium avec des herbes et de l'huile d'olive).

L'exercice, notamment la musculation, doit être reporté pendant un régime (l'apport calorique quotidien est inférieur à la normale et le corps ne supporte pas une activité physique intense). Il en va de même pour les personnes dont la profession est associée à une activité physique constante - en raison de la perte de force qui en résulte, elles sont parfois obligées d'interrompre leur régime. Cependant, ce n'est pas toujours le cas, car il faut perdre du poids non pas sur « l'herbe », mais sur les protéines.

Avant de commencer un régime, vous devriez consulter un médecin.

Se préparer au régime japonais

Il faut au moins se préparer à un tel régime 7 jours.

De nos jours, réduisez considérablement les portions de restauration rapide et de farine. L’objectif est de dire au revoir à 100 % à ces produits d’ici la fin du septième jour.

Même pour les aliments faibles en calories, les portions doivent être progressivement réduites de 20 % (cela est fait pour que l'estomac s'habitue à la satisfaction avec une quantité minimale de nourriture et ne souffre pas de faim).

Enfin, pensez au nombre de calories qui arrivent chaque jour à votre table. Objectif : Rendre votre propre menu « plus léger » de 500 kcal. Ceci peut être réalisé en réduisant les portions comme décrit ci-dessus ou en éliminant les aliments gras et sucrés de votre alimentation.

Et bien sûr, buvez au moins 1,5 litre par jour. Buvez le premier verre dès votre réveil - cela accélérera votre propre métabolisme.

Régime au maximum : menu pour 14 jours

1 jour

1. Petit-déjeuner: une tasse d'humble café noir. C'est tout ! À propos, ce petit-déjeuner rapproche le régime japonais d'un régime similaire, celui de la France.
2. Dîner: Salade de chou bouilli (de préférence) ou frais et 2 œufs durs, assaisonnés d'huile d'olive + jus de tomate fraîche (du commerce, contient beaucoup de sel). Ces dernières peuvent être remplacées par des tomates fraîches et juteuses.
3. Dîner: 200 g de poisson cuit à la vapeur ou bouilli + salade de choux « vivants » à l'huile d'olive (huile vivante pressée de préférence).

Jour 2

1. Petit-déjeuner: Café. Aujourd'hui, il peut être complété par un morceau de pain de seigle (frais ou grillé sur le grill ou au grille-pain).
2. Dîner: le même qu'hier.
3. Dîner: 200 g de bœuf bouilli (ou mijoté) + 200 ml de kéfir allégé.

Jour 3

1. Petit-déjeuner: juste du café.
2. Dîner: une portion d'aubergine ou de courgette, frite dans l'huile mais sans farine (la taille des portions peut être quelconque).
3. Dîner: 200 g de bœuf bouilli + salade de chou avec 2 œufs durs, assaisonnés d'huile.

4 jours

1. Petit-déjeuner: Aujourd'hui vous pouvez faire une pause café en vous offrant du thé vert (facultatif). De plus, ce jour-là, vous recevrez un petit-déjeuner plus satisfaisant : une salade de carottes fraîches arrosée de jus de citron.
2. Dîner: 200 g de poisson bouilli, cuit à la vapeur ou dans de l'eau non salée (mais peut aussi être frit) + 200 ml de jus de tomate.
3. Dîner: 200g de fruits frais (facultatif).

5 jours

1. Petit-déjeuner: le même qu'hier.
2. Dîner: 500g de poisson cuit (peut être divisé en 2 portions) + jus de tomate.
3. Dîner: 200 g de fruits.

Jour 6

1. Petit-déjeuner: une tasse de café « vide ».
2. Dîner: 500 g de poulet bouilli (il vaut mieux cuire le filet sans peau, c'est la partie la moins calorique de la carcasse) + salade (carottes, choux en tout genre), arrosée d'huile végétale.
3. Dîner: 1 petite carotte fraîche + 2 œufs durs.

Jour 7

1. Petit-déjeuner: une tasse de thé vert (selon les sages orientaux, il vaut mieux boire cette boisson chaude - de cette façon le corps reçoit plus d'antioxydants bénéfiques).
2. Dîner: 200 g de bœuf bouilli + dessert aux fruits frais.
3. Dîner: poisson avec salade, comme le jour 1, bœuf au kéfir, comme le jour 2, fruits ou œufs et carottes, comme le jour 6. Choisissez une des options selon votre goût.

Jour 8

1. Petit-déjeuner: thé vert « vide » (le régime autorise cependant une tranche de citron).
2. Dîner: 200 g de bœuf + dessert aux fruits. Vous pouvez préparer une salade et l'assaisonner avec du jus de citron ou simplement servir 200 g de n'importe quel fruit (grosse pomme, poire, prune).
3. Dîner: n'importe lequel des dîners décrits ci-dessus, mais pas celui recommandé pour le jour 3.

Jour 9

1. Petit-déjeuner: Tasse de café.
2. Dîner: 1 œuf (mollet, dur, poché) + salade de 3 petites carottes à l'huile végétale (elles peuvent être râpées et saupoudrées d'olives ou légèrement cuites dans l'huile) + 50 g de fromage allégé (fromage à pâte dure ou blanc, céréales).
3. Dîner: 200 g de fruits (en salade avec du jus de citron ou juste 1 à 3 fruits frais).

10 jours

1. Petit-déjeuner: 1 grosse carotte, râpée et arrosée de jus de citron.
2. Dîner: 200g de poisson (peut être bouilli ou frit) + 200ml de jus de tomate fraîche.
3. Dîner: le même dîner qu'hier.

Jour 11

1. Petit-déjeuner: Café + 1 morceau de cracker ou de pain noir (seigle).
2. Dîner: une portion d'aubergines et (ou) de courgettes frites dans de l'huile végétale. La taille des portions peut être quelconque.
3. Dîner: une portion de bœuf bouilli (ne pesant pas plus de 200 g) + un verre de yaourt, yaourt blanc allégé ou kéfir.

12 jours

1. Petit-déjeuner: comme hier - café, pain.
2. Dîner: une portion de poisson (200 g, ce produit peut être frit ou cuit au four ou bouilli - soit dans l'eau, soit cuit à la vapeur) + chou frais arrosé d'huile d'olive.
3. Dîner: 2-3 fruits mûrs de saison.

Jour 13

1. Petit-déjeuner: Uniquement du café noir.
2. Dîner: une portion de compote de chou (avec ajout d'huile vierge) + 2 œufs durs + un verre de jus de tomate fraîche.
3. Dîner: une portion de poisson frit, au four ou bouilli (200 g).

Jour 14

1. Petit-déjeuner: une tasse de café « vide ».
2. Dîner: 200 g de poisson (préparé selon les méthodes décrites ci-dessus) + salade de choux « vivants » au beurre.
3. Dîner: 200 g de bœuf + 200 ml de « vide », c'est à dire de kéfir allégé.

À propos : le menu diététique est très similaire. Mais n'oubliez pas : le chou n'a pas besoin d'être blanc ! Faites cuire le chou-fleur un jour, le brocoli le deuxième et le chou-rave le troisième (vous pouvez soit le râper cru sur la salade, soit le braiser, soit le cuire au four).

Arrêtez le régime

La bonne exécution du régime n'affecte pas moins les résultats de la perte de poids que le régime lui-même.

La mauvaise nouvelle : si vous pensez avoir fini, votre abstinence alimentaire vient en fait d'atteindre l'équateur. Derrière c'est le régime lui-même, devant c'est la sortie, qui prend au moins 26 jours.

Ne vous gavez pas de votre nourriture préférée. Dans la première semaine Il faut s'en tenir à l'« ancien » régime, en augmentant simplement les portions (légumes de 100 g, viande de 50 g). Ajoutez également du sel progressivement – commencez par 5 g par jour.

Dès la deuxième semaine Voici comment vous pouvez manger :

• pour le petit-déjeuner - bouillie avec de l'eau (pas plus de 200 g) + omelette ;
• Introduisez 2 à 3 collations (mais petites – vous devez manger de petites collations fréquentes lorsque vous sortez) ;
• le déjeuner doit toujours être composé de protéines ;
• Remplacez la consommation de fruits par quelque chose de plus copieux : des protéines, des légumes (par exemple, des escalopes cuites à la vapeur + un ragoût de légumes).

Avis de « perte de poids » débutants et expérimentés

Honnêtement, les photos avant et après sont impressionnantes : les filles ressemblent à des personnes différentes avant et après le régime. Mais toutes les critiques n'incluent pas de telles photos...

Le régime a aidé ces personnes

Les avis de « perdants de poids » satisfaits indiquent que :

• Vous avez vraiment perdu du poids, et ce, à une vitesse impressionnante (même un poids « mort » pendant de nombreuses années peut disparaître) ;
• Entre autres choses, ce régime tonifie bien l’estomac ;
• par la suite, le poids n'augmente pas ;
• C’est le « régime miracle » recommandé par les amis et collègues.

Afin de ne pas perdre l'humeur positive lors d'un régime, les gens parviennent à rendre « délicieux » même un régime aussi limité : ils ajoutent de la cannelle au café (l'épice rend la boisson un peu plus sucrée), au lieu du jus de tomate, ils préparent une salade de ce légume avec du chou (c'est plus amusant), cuisinent du bœuf avec des racines (oignons, carottes, céleri) et des épices, le rendant aromatique et appétissant...

...Et ces gens étaient mécontents

Si vous ne prenez pas de vitamines pendant un régime (ajoutez ici la « maigre » production mensuelle), des problèmes de cheveux, d'ongles et même de sommeil peuvent survenir.

Le régime ne convient qu'aux personnes ayant une volonté de fer. En fait, il faut perdre du poids et se restreindre pendant près de deux mois. Pendant cette période, vous n'êtes pas autorisé à regarder un petit pain, une barre de chocolat ou une côtelette de porc. Et s'asseoir entre amis dans un café avec un café « vide » ! Et s'ils vous invitaient soudainement à un mariage ?

Après tout, si vous restez debout du matin au soir, vous pourriez ressentir des étourdissements et de la faiblesse pendant un régime.

P.S. « Soeur jumelle » : Le régime alimentaire de la « fille japonaise » n'est pas sans rappeler celui des Françaises. Mêmes protéines, petites portions, trois repas et café au petit-déjeuner.